冬天户外跑步 应该注意哪些|旅遊Tips|大纪元旅游网
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2017-07-24 | 星期一

冬天户外跑步 应该注意哪些

户外跑步

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图片来源:(Fotolia)

对于习惯在户外跑步的人来说,即便冬天来临,他们可能也不习惯或不愿意在室内的跑步机上跑步,但这个季节的低温、寒风或冰雪等外在环境因素容易影响人们的体能状态,所以还是有些事项应该注意,才能达到运动与促进健康的目的。

美国拉许大学(Rush University)医学中心就该穿什么、该带什么和因应外在环境因素等三个方面,提供有关冬天户外跑步的建议:

该穿什么

该中心运动医学专家布洛姆格伦(Joshua Blomgren)表示,在天气特别冷时,跑步者应该尽量避免皮肤暴露于空气之中。

因此,跑步者可以戴帽子和手套,并多穿几件衣服。衣服的材质最好是人造纤维或羊毛,这样比较保暖,但避免穿棉质衣服。此外,由于冬天日照时间较短,所以衣服或鞋子最好有反光条,或是穿着反光背心也可以,这样当天色变暗时,会比较安全。

该带什么

公共饮水机在冬天时可能停用,所以要自备饮水,以确保体内水分充足。在跑步完满身大汗时,应该要立即换穿干净的衣服,以免着凉,所以换穿的衣服也要准备。此外,身上也应该携带钱和身分证件,以防万一。

因应外在环境因素

冬天恼人的外在环境因素不外乎低温、风向、冰雪等。就低温而言,这倒不用担心,因为人体在开始运动几分钟内就会温暖起来,不久就能适应。

就风向而言,人们在跑步时可能会遇到颳风的时候,有些人偏好在跑步的第一阶段迎向风面,而在最后阶段背对风面,这样可能会感觉比较舒适。

此外,如果路面情况良好,即便有一点点冰雪,在户外慢跑倒是无妨,但要避免滑倒,不要过于勉强,否则摔伤了可不好。

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